O tempo dedicado à atividade física precisa ser ajustado de acordo com a idade e as condições de saúde de cada indivíduo, alertam especialistas da área. Essa adaptação é crucial para garantir os benefícios da prática e evitar riscos.

Não existe uma recomendação única para todos quando o assunto é exercício. Entender as particularidades de cada faixa etária e o estado de saúde é fundamental para definir a rotina ideal e maximizar os resultados positivos da movimentação do corpo, sem comprometer a segurança.

Diretrizes para Adultos

Para a maioria dos adultos, organizações de saúde como a OMS (Organização Mundial da Saúde) sugerem ao menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa, por semana. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular são indicados pelo menos duas vezes por semana.

Crianças e Adolescentes

Crianças e adolescentes, por sua vez, demandam um volume maior de movimento. A recomendação geral é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, incluindo atividades que fortaleçam ossos e músculos.

Idosos e Condições Específicas

Para idosos, as diretrizes são semelhantes às dos adultos, mas com foco adicional em exercícios que melhorem o equilíbrio e previnam quedas. Indivíduos com condições de saúde preexistentes, como doenças cardíacas ou diabetes, necessitam de acompanhamento médico e avaliação individual para adaptar a prática de exercícios.

Apesar das recomendações gerais, a consulta a um médico e a um profissional de educação física é indispensável. Somente um especialista poderá elaborar um plano de treino seguro e eficaz, considerando histórico de saúde, limitações e objetivos individuais.

Fonte: https://www.metropoles.com